Un programme fait pour vous, pas « pour les femmes »
Les programmes « spécial femme » se ressemblent souvent : beaucoup de cardio, des charges très légères, des abdos. Un bon coach part plutôt de votre objectif, de votre niveau et de votre semaine. Perdre du gras, se renforcer, courir plus longtemps, avoir moins mal au dos : les outils sont les mêmes que pour un homme, réglés pour vous.
Le renforcement musculaire y a toute sa place. Il entretient le muscle quand on perd du poids, rend les gestes du quotidien plus faciles et aide à garder des os solides en vieillissant. Deux ou trois séances par semaine suffisent pour le sentir.
Le cycle et la balance
Pendant le cycle, l'eau retenue par le corps varie : la balance peut monter d'un ou deux kilos en quelques jours, sans un gramme de gras en plus. Un coach qui le sait ne panique pas devant un chiffre. Deux réflexes simples :
- pesez-vous plusieurs matins par semaine et suivez la moyenne, pas le chiffre du jour ;
- comparez vos bilans d'un cycle à l'autre, au même moment du cycle, et ajoutez le tour de taille.
Votre énergie peut aussi varier : notez-le dans vos bilans, le coach allège ou décale une séance si besoin.
Grossesse et post-partum
Pendant la grossesse, l'activité physique est en général bénéfique : l'OMS indique qu'elle réduit notamment le risque de prééclampsie. Mais c'est votre médecin ou votre sage-femme qui dit ce qui est possible pour vous. Prévenez votre coach dès que vous êtes enceinte : un programme se modifie, il ne se poursuit pas tel quel.
Après l'accouchement, attendez le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme, en particulier pour la course, les sauts et les abdominaux. Le coach reprend ensuite progressivement : marche, renforcement doux, puis le reste.
La ménopause
Avec la ménopause, beaucoup de femmes voient leur poids monter, surtout autour du ventre, sans avoir changé leurs habitudes. Le renforcement musculaire et des protéines à chaque repas aident à garder le muscle, et la marche quotidienne entretient la dépense. Les explications et les calories qui changent : notre site frère calcul-calories.fr y consacre un article, prise de poids à la ménopause. En cas de bouffées de chaleur gênantes, de troubles du sommeil ou de questions sur un traitement, voyez votre médecin.
Choisir sa coach, ou son coach
Être suivie par une femme peut mettre plus à l'aise, surtout pour parler du cycle, de la grossesse ou du corps qui change. C'est un choix légitime. Dans l'app, vous pouvez le préciser dans le message de votre demande de coach, ou choisir vous-même dans la liste des coachs. Dans tous les cas, vérifiez sa carte professionnelle : comment choisir un coach sportif.
Votre objectif est de perdre du poids ? Voyez aussi ce qu'un coach perte de poids change vraiment.
